การศึกษาที่ได้รับความสนใจอย่างมากพบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและด้วยเหตุนี้การปรับอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญทางคลินิกในระยะเวลาสองปีหากคุณหยุดพักจากการรับประทานอาหารบ่อยๆ สิ่งนี้ไม่ต้องการการนับแคลอรีคงที่หรือระบบการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง แต่จำเป็นต้องบันทึกน้ำหนักของคุณทุกวันและติดตามวิถีเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้เรียกว่า “วิธีการไตเตรทด้วยความร้อน” ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ในปริมาณเล็กน้อย
ขั้นแรก ให้ลดน้ำหนักลงของน้ำหนักตัว จากนั้นจึงได้รับการสนับสนุน
ให้คงน้ำหนักใหม่ไว้ประมาณหนึ่งสัปดาห์ การรักษาน้ำหนักในช่วงเวลานี้ทำให้แต่ละคนกินมากขึ้นหรืออาจออกกำลังกายน้อยกว่าที่พวกเขาต้องการในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก
เป้าหมายคือเพื่อให้น้ำหนักตัวลดลงอีก 1% ตามด้วย “การพัก” อีกครั้ง (การรักษาน้ำหนัก) ขั้นตอนนี้จะปฏิบัติตามจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักขั้นสุดท้าย
วิธีการนี้เป็นการท้าทายร่างกายในการกำหนดน้ำหนักตัวพื้นฐานใหม่ด้วยการหยุดพักระหว่างทางบ่อยๆ เช่นเดียวกับวิธีการลดน้ำหนักทั้งหมด มันไม่ได้ผลกับทุกคน แต่ถ้าคุณพยายามเปลี่ยนน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม นี่อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมมากและเป็นกลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วในระยะยาว
การให้รางวัลตัวเองเป็นระยะๆ จะช่วยหยุดคุณล้มเหลวในระยะยาว จาก www.shutterstock.com
ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน แต่ดูแนวโน้มการลดน้ำหนักในช่วงสัปดาห์หรือเดือน ความผันผวนในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไปตามประเภทของอาหาร สิ่งเหล่านี้เป็นภาพสะท้อนของการเปลี่ยนแปลงของปริมาณน้ำในร่างกายมากกว่ามวลไขมัน (เช่นคาร์โบไฮเดรตจับกับน้ำมากกว่าโปรตีน )
เน้นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ (เท่ากับขาดแคลอรี 100 แคลอรีต่อวัน) เช่น งดของหวาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ บางครั้งใช้ทดแทนมื้ออาหารสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ และลดการกินของว่างในอาหารสำเร็จรูป (และมักจะให้พลังงานสูงและขาดสารอาหาร) เกือบทุกวันในสัปดาห์
อีกวิธีหนึ่งที่ได้รับความสนใจอย่างมากและมีหลักฐานเพิ่มขึ้นคือ “การอดอาหารเป็นช่วงๆ” หรือ “การอดอาหารสลับวัน” สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีลดลงในบางวันของสัปดาห์ โดยรับประทานอาหาร “ปกติ” ในวันอื่นๆ
ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ที่ดำเนินการในหนู นักวิจัยจำกัดและกำหนด
ปริมาณอาหารในอาหารต่อเนื่อง แต่สำหรับอาหารที่ไม่ต่อเนื่อง พวกเขาอนุญาตให้หนูกินได้มากเท่าที่ต้องการในช่วงเวลาที่แน่นอนในแต่ละสัปดาห์ ตั้งแต่หนึ่งถึงสามวัน .
ที่น่าสนใจคือ หนูทั้งสองกลุ่มสามารถลดน้ำหนักได้เท่ากันในช่วง 15 สัปดาห์ แม้ว่ากลุ่มควบคุมอาหารแบบไม่ต่อเนื่องจะกินอาหารมากขึ้นก็ตาม หลักฐานสำหรับแนวทาง นี้ ก็เพิ่มมากขึ้นในมนุษย์เช่นกัน
บางทีการหยุดพักจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายช่วยให้เรารักษาเป้าหมายได้นานขึ้นเนื่องจากรูปแบบการใช้ชีวิตของเราไม่ได้รับผลกระทบและเรารู้สึกราวกับว่าเรากำลังถูก “ปฏิบัติ” เป็นระยะๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราสูญเสียแรงจูงใจหลังจากการอดอาหารไปช่วงหนึ่ง หากเรามองไม่เห็นภาพรวมหรือไม่สามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
เรายังมีวิธีที่จะพิสูจน์ประสิทธิภาพที่แท้จริงของการอดอาหารอย่างเข้มงวดตามด้วยช่วงเวลาของการกิน ถ้าจะบอกว่ามันเป็นวิธีการที่เหนือกว่าในการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับโปรแกรมการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบต่อเนื่องแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตาม การอดอาหารเป็นช่วงๆ ดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ถูกต้องและเหมาะสม
ไม่มีวิธีการใดที่เหมาะกับทุกคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่กลยุทธ์การบริโภคอาหารนี้กำลังได้รับการยอมรับในระดับสากล ที่สำคัญ วิธีการนี้อาจช่วยให้ติดอยู่กับโปรแกรมในระยะยาว เนื่องจากช่วงพัก
ถึงกระนั้น จอห์น ค็อบบี้และแมคเคนซี-เมอร์เรย์ก็เผชิญหน้ากับความเป็นชายที่เป็นพิษเกินเหตุ โดยมองว่ามันเป็นโครงสร้างทางสังคมที่อันตรายถึงตาย ไม่ใช่สิ่งที่น่าดึงดูดใจหรือเป็นธรรมชาติ
หนังสือของ Morri ไม่เกี่ยวข้องกับการเมืองเรื่องเพศมากนัก อย่างไรก็ตาม เขาอ้างว่า “Miss X” (หญิงนิรนามที่ได้รับคำสารภาพจากหนึ่งในฆาตกรของ Cobby, John Travers)โดยบอกว่าเธอแจ้งความกับ Travers ต่อตำรวจเพราะเขามี “พฤติกรรมต่อผู้หญิง” “Miss X” แต่งงานกับลุงของ Travers ในช่วงที่ Cobby เสียชีวิต Morri ไม่เคยระบุว่า “พฤติกรรมต่อผู้หญิง” ของ Travers เกี่ยวข้องกับอะไร แม้ว่าเราจะสันนิษฐานได้ว่าพฤติกรรมนี้เป็นการดูหมิ่น
แน่นอนว่าไม่ควรใช้เวลากับผู้หญิงที่ตายไปแล้วเพื่อให้ผู้ชายตระหนักว่าความโหดร้ายของผู้ชายเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
แต่การระลึกถึง Anita Cobby และ A Murder without Motive นั้นมีความสำคัญเพราะพวกเขาพรรณนาถึงผู้ชายที่เผชิญหน้าและเกลียดชังวัฒนธรรมของการเกลียดผู้หญิง หวังว่างานของพวกเขาจะมีอิทธิพลต่อนักเขียนอาชญากรรมที่แท้จริงคนอื่นๆ ทำให้เกิดมุมมองเรื่องเพศที่เหมาะสมยิ่งขึ้น
